Het Yoga Wiel wordt vaak gebruikt om je in verschillende posities veilig op te kunnen stellen. Maar helpt tevens bij het verbeteren van het evenwicht en het verdiepen van je adem. Je neemt het Yoga Wheel makkelijk mee dankzij het formaat. Wil je dus yoga oefeningen doen op een andere plek, dan is dit geen probleem!
Yoga wheel oefeningen
Stretch
Probeer je benen nu te strekken en houd je armen gebogen. Duw jezelf nu terug met je armen en vang jezelf weer op met je benen. Rol een paar keer heen en weer om je rug soepel te maken zodat je door kunt gaan met de andere oefeningen.
- Spiergroep: rug, hamstring, kuiten, armen
- Intensiteit: licht
- Duur: 2 a 3 minuten
Duiven pose
De zwaartekracht opent je rug, waardoor je het Yoga Wheel kan vastpakken. Doe dit ter hoogte van je hoofd. Je ellebogen zijn gebogen en op ooghoogte.
Bij deze oefening moet je goed door ademen en je lichaam goed laten rusten op het wiel.
- Spiergroepen: Rug, buikspieren, armen, heupen, nek
- Intensiteit: Gemiddeld
- Duur: 20-30 seconden
Ondersteunende schouderstand
Rol rustig naar achteren en vang jezelf eventueel op met je handen. Let hierbij op dat je met je schouders op de grond eindigt en je hoofd plat op de grond ligt. Dit uit veiligheid voor je nek. Breng je benen langzaam omhoog en rust op je schouders. Houdt het Yoga Wheel vast tijdens de oefening.
Voor extra uitdaging kan je eventueel je voeten richting je hoofd brengen. Zorg er hierbij voor dat je knieën je hoofd niet raken.
- Spiergroep: Rug, hamstrings, schouders, nek, buikspieren
- Intensiteit: gemiddeld
- Duur: 1 minuut
Apen pose
Doet het te veel pijn? Laat je linkerbeen dan op je knie steunen. Je zult vanzelf flexibeler en beter worden in de oefening.
Haal je handen van de grond en strek ze boven je hoofd. Leun naar achteren tot je niet meer verder kan. Dit houdt je 30 seconden vast.
- Spiergroep: liezen, hamstring, kuit, rug
- Intensiteit: zwaar
- Duur: 30 seconde
Chin stand
Het Yoga Wiel moet nu ongeveer tegen je middenrif aan rusten, zo kun je je benen omhoog duwen. Probeer nu je benen in een hoek van 90 graden naar je hoofd toe te buigen. Houd dit tussen de 30 à 60 seconden vol. Zorg dat je op dezelfde manier terugkomt als je heen bent gekomen.
- Spiergroep: Rug, hamstring, nek
- Intensiteit: gemiddeld
- Duur: 30 seconden tot 1 minuut
Kinder pose
Om te beginnen zit je op je knieën met je hakken onder je billen. Leg je armen voor je en strek je uit tot je niet verder kan. Houd de Yoga Wheel goed vast en probeer je zo ver mogelijk uit te strekken. Houd je hakken onder je billen zo zorg je ervoor dat je niet te ver strekt.
Houd deze positie een paar minuten vast en haal rustig adem.
- Spiergroep: Rug, armen
- Intensiteit: licht
- Duur: 2 a 3 minuten
Zelf aan de slag
Heb je dit artikel gelezen en kun je haast niet wachten om ook een Yoga Wheel te kopen? Kijk dan in onze shop en koop een van onze Yoga Wielen!
